करुणेची जोपासना: जागतिक कल्याणासाठी मैत्री ध्यानासाठी एक मार्गदर्शक

ज्या जगात अनेकदा विभाजन जाणवते, तिथे करुणा आणि दयाळूपणाची जोपासना करणे पूर्वीपेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे. लव्हिंग-काईंडनेस मेडिटेशन, ज्याला पाली भाषेत, म्हणजे प्राचीन बौद्ध ग्रंथांच्या भाषेत, मेट्टा म्हणूनही ओळखले जाते, ही एक शक्तिशाली साधना आहे जी आपल्याला हे गुण स्वतःमध्ये विकसित करण्यास आणि इतरांपर्यंत पोहोचविण्यात मदत करू शकते, ज्यामुळे जागतिक स्तरावर जोडणीची आणि कल्याणाची मोठी भावना वाढीस लागते. हे मार्गदर्शक मैत्री ध्यानाची तत्त्वे, त्याचे फायदे आणि तुमची पार्श्वभूमी किंवा स्थान काहीही असले तरी, ते तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करण्यासाठी व्यावहारिक तंत्रे सांगेल.

मैत्री ध्यान (मेट्टा) म्हणजे काय?

मैत्री ध्यान ही एक अशी साधना आहे ज्यात स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल आपुलकी, काळजी आणि सदिच्छा या भावना जोपासल्या जातात. ही मनाला सकारात्मक भावना निर्माण करण्यासाठी आणि पसरवण्यासाठी प्रशिक्षित करण्याची एक पद्धतशीर पद्धत आहे. मेट्टाचा गाभा म्हणजे शुभेच्छा देणारे वाक्य हेतुपुरस्सर पाठवणे, जे अनेकदा विशिष्ट व्यक्ती किंवा गटांना उद्देशून असतात, ज्यात यांचा समावेश आहे:

• स्वतः: स्व-करुणा जोपासणे हे इतरांप्रति दयाळूपणा वाढवण्याचा पाया आहे.
• एक प्रिय व्यक्ती: ज्या व्यक्तीबद्दल तुम्हाला नैसर्गिकरित्या आपुलकी वाटते, तिच्यापासून सुरुवात केल्याने मैत्री-भावनेच्या जाणिवेत जाणे सोपे होते.
• एक तटस्थ व्यक्ती: अशी व्यक्ती जिला तुम्ही नियमितपणे पाहता पण तिच्याबद्दल तुमच्या मनात कोणतीही तीव्र भावना नाही, जसे की कॅशियर किंवा शेजारी.
• एक अवघड व्यक्ती: अशी व्यक्ती जी तुम्हाला आव्हानात्मक वाटते किंवा जिच्यासोबत तुमचा संघर्ष आहे. तुमची करुणेची क्षमता वाढवण्यासाठी हा एक महत्त्वाचा टप्पा आहे.
• सर्व सजीव: सर्व सजीवांप्रति, त्यांच्या परिस्थितीची पर्वा न करता, मैत्री-भावना पोहोचवणे.

मेट्टामध्ये वापरले जाणारे वाक्य सामान्यतः आनंद, कल्याण, शांती आणि दुःखातून मुक्तीसाठी शुभेच्छा व्यक्त करतात. जरी विशिष्ट शब्दरचना बदलू शकते, तरीही हेतू तोच राहतो: दया आणि करुणेने भरलेले हृदय जोपासणे.

मैत्री ध्यानाचे जागतिक फायदे

मैत्री ध्यानाचा सराव करण्याचे फायदे केवळ वैयक्तिक कल्याणापुरते मर्यादित नाहीत, तर ते आपले नातेसंबंध, समुदाय आणि संपूर्ण जगावर परिणाम करतात. काही प्रमुख फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:

वैयक्तिक फायदे:

• तणाव आणि चिंता कमी होते: अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मेट्टामुळे कॉर्टिसोल (तणाव संप्रेरक) ची पातळी कमी होऊ शकते आणि चिंता व नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात.
• सकारात्मक भावनांमध्ये वाढ: नियमित सरावाने आनंद, समाधान आणि कृतज्ञतेची भावना वाढते.
• स्व-करुणा वाढते: मेट्टा आपल्याला मित्राला जशी दया आणि समज दाखवतो, तशीच स्वतःशी वागण्यास मदत करते.
• भावनिक नियमन सुधारते: सकारात्मक भावना जोपासण्यासाठी मनाला प्रशिक्षित करून, आपण कठीण भावनांचे व्यवस्थापन करण्यास अधिक सक्षम होतो.
• जोडणीची भावना वाढते: मेट्टा इतरांशी असलेल्या परस्परसंबंधाची भावना वाढवते, ज्यामुळे एकटेपणा आणि एकाकीपणाची भावना कमी होते.
• वेदना व्यवस्थापन: संशोधनात असे दिसून आले आहे की मैत्री ध्यान दीर्घकाळच्या वेदनांची जाणीव कमी करण्यास मदत करू शकते.
• झोपेची गुणवत्ता सुधारते: नियमित ध्यान सरावाने झोपेच्या पद्धतीत सुधारणा होते.

सामाजिक फायदे:

• नातेसंबंध सुधारतात: मेट्टा आपल्याला अधिक सहानुभूती, समज आणि करुणेने नातेसंबंधांकडे पाहण्यास मदत करते, ज्यामुळे अधिक दृढ आणि समाधानकारक संबंध निर्माण होतात.
• सहानुभूती वाढते: मेट्टाचा सराव केल्याने इतरांच्या भावना समजून घेण्याची आणि त्यात सहभागी होण्याची आपली क्षमता वाढते.
• पूर्वग्रह आणि पक्षपात कमी होतो: सर्व सजीवांप्रति दयाळूपणाची जोपासना करून, आपण पूर्वग्रह आणि पक्षपात दूर करण्यास सुरुवात करू शकतो. उदाहरणार्थ, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मेट्टा ध्यानाचा सराव केल्याने वंचित गटांविरूद्धचा अव्यक्त पक्षपात कमी होऊ शकतो.
• सामाजिक जोडणी वाढते: करुणेची भावना समाज-अनुकूल वर्तनाला प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे समुदाय मजबूत होतात आणि आपलेपणाची भावना वाढते.
• संघर्ष निराकरण: मेट्टा अधिक सामंजस्य आणि करुणेने संघर्षाकडे पाहण्यासाठी एक चौकट प्रदान करते, ज्यामुळे शांततापूर्ण निराकरण सुलभ होते. कल्पना करा, उदाहरणार्थ, राष्ट्रांमध्ये सामंजस्य वाढवण्यासाठी आंतरराष्ट्रीय मुत्सद्देगिरीत मेट्टा तत्त्वे लागू करणे.

जागतिक फायदे:

• शांततेला प्रोत्साहन: आंतरिक शांती आणि करुणा जोपासून, आपण अधिक शांततापूर्ण जगात योगदान देतो.
• जागतिक नागरिकत्वाला चालना: मेट्टा आपल्याला स्वतःला एका जागतिक समुदायाचा भाग म्हणून पाहण्यास प्रोत्साहित करते, जो सर्वांच्या कल्याणासाठी जबाबदार आहे.
• सामाजिक अन्यायावर उपाय: जे दुःख भोगत आहेत त्यांच्याप्रती करुणा वाढवून, आपण सामाजिक अन्यायावर उपाययोजना करण्यासाठी अधिक प्रेरित होऊ शकतो. विचार करा की मेट्टा जागतिक स्तरावर मानवी हक्कांसाठी लढण्याकरिता व्यक्तींना कसे प्रेरित करू शकते.
• पर्यावरणीय कारभारीपण: सर्व सजीवांशी असलेल्या परस्परसंबंधाची भावना जोपासल्याने पर्यावरणाबद्दल अधिक कौतुक निर्माण होऊ शकते आणि त्याच्या संरक्षणासाठी वचनबद्धता वाढू शकते.

मैत्री ध्यानाचा सराव कसा करावा: एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शक

मैत्री ध्यान ही एक सोपी पण शक्तिशाली साधना आहे जी तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात सहजपणे समाविष्ट केली जाऊ शकते. तुम्हाला सुरुवात करण्यासाठी येथे एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शक आहे:

1. शांत जागा शोधा: एक शांत आणि आरामदायक जागा निवडा जिथे तुम्ही कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय बसू किंवा झोपू शकता.
2. स्थिर व्हा: डोळे बंद करा किंवा नजर सौम्य करा आणि आपले शरीर आणि मन शांत करण्यासाठी काही दीर्घ श्वास घ्या.
3. स्वतःला मनात आणा: स्वतःप्रती मैत्री-भावना निर्देशित करून सुरुवात करा. इतरांपर्यंत ती पोहोचवण्याचा हा पाया आहे. आपल्या हृदयात उबदारपणा आणि करुणेच्या भावनेवर लक्ष केंद्रित करताना खालील वाक्ये (किंवा तुमच्याशी जुळणारी तत्सम वाक्ये) शांतपणे पुन्हा म्हणा:
   • माझे हृदय मैत्री-भावनेने भरून जावो.
   • मी निरोगी राहो.
   • मी शांत आणि समाधानी राहो.
   • मी आनंदी राहो.

   ही वाक्ये हळू आणि हेतुपुरस्सर पुन्हा म्हणा, त्यामागील उबदारपणा आणि दयाळूपणा स्वतःला जाणवू द्या. जर तुम्हाला स्वतःप्रती दयाळूपणा निर्देशित करणे कठीण वाटत असेल, तर कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या लहानपणीच्या स्वतःच्या आवृत्तीशी बोलत आहात जिला सांत्वन आणि आधाराची गरज आहे.

4. प्रिय व्यक्तीपर्यंत पोहोचवा: एकदा तुम्हाला स्वतःबद्दल मैत्री-भावना जाणवू लागली की, तुमच्या मनात अशा व्यक्तीला आणा जिची तुम्ही खूप काळजी करता. त्यांचा चेहरा डोळ्यासमोर आणा आणि तीच वाक्ये पुन्हा म्हणा, ती त्या व्यक्तीकडे निर्देशित करा:
   • तुमचे हृदय मैत्री-भावनेने भरून जावो.
   • तुम्ही निरोगी राहो.
   • तुम्ही शांत आणि समाधानी राहो.
   • तुम्ही आनंदी राहो.

   त्या व्यक्तीबद्दल तुमच्या मनात असलेली उबदारपणा आणि करुणा अनुभवा आणि ती तुमच्या हृदयात भरू द्या. तुम्ही त्यांना हसताना, खिदळताना किंवा आनंद अनुभवताना पाहू शकता.

5. तटस्थ व्यक्तीपर्यंत पोहोचवा: पुढे, अशा व्यक्तीला मनात आणा जिला तुम्ही नियमितपणे पाहता पण जिच्याबद्दल तुमच्या मनात तीव्र भावना नाहीत, जसे की कॅशियर, शेजारी किंवा सहकारी. तीच वाक्ये पुन्हा म्हणा, ती त्या व्यक्तीकडे निर्देशित करा:
   • तुमचे हृदय मैत्री-भावनेने भरून जावो.
   • तुम्ही निरोगी राहो.
   • तुम्ही शांत आणि समाधानी राहो.
   • तुम्ही आनंदी राहो.

   हा टप्पा तुमच्या करुणेचे वर्तुळ विस्तृत करण्यास आणि ज्यांना तुम्ही चांगले ओळखत नाही त्यांच्याबद्दल दयाळूपणा विकसित करण्यास मदत करतो.

6. अवघड व्यक्तीपर्यंत पोहोचवा: हा अनेकदा सर्वात आव्हानात्मक पण सर्वात फायद्याचा टप्पा असतो. अशा व्यक्तीला मनात आणा जी तुम्हाला अवघड वाटते किंवा जिच्याशी तुमचा संघर्ष आहे. त्यांचा चेहरा डोळ्यासमोर आणा आणि तीच वाक्ये पुन्हा म्हणा, ती त्या व्यक्तीकडे निर्देशित करा:
   • त्यांचे हृदय मैत्री-भावनेने भरून जावो.
   • ते निरोगी राहोत.
   • ते शांत आणि समाधानी राहोत.
   • ते आनंदी राहोत.

   हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की हे त्यांच्या वागणुकीला क्षमा करण्याबद्दल नाही, तर त्यांची सामायिक मानवता ओळखणे आणि त्यांच्यासाठी शुभेच्छा देणे आहे. हा टप्पा राग कमी करण्यास आणि क्षमाशीलतेला प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकतो. जर तुम्हाला हे खूप कठीण वाटत असेल, तर तुम्ही प्रथम स्वतःकडे मैत्री-भावना निर्देशित करून सुरुवात करू शकता आणि हळूहळू त्या अवघड व्यक्तीपर्यंत पोहोचू शकता.

7. सर्व सजीवांपर्यंत पोहोचवा: शेवटी, तुमचे करुणेचे वर्तुळ सर्व सजीवांना समाविष्ट करण्यासाठी विस्तृत करा, त्यांची परिस्थिती किंवा स्थान काहीही असो. तीच वाक्ये पुन्हा म्हणा, ती सर्व सजीवांकडे निर्देशित करा:
   • सर्व सजीवांचे हृदय मैत्री-भावनेने भरून जावो.
   • सर्व सजीव निरोगी राहोत.
   • सर्व सजीव शांत आणि समाधानी राहोत.
   • सर्व सजीव आनंदी राहोत.

   संपूर्ण जग मैत्री-भावनेने न्हाऊन निघाल्याची कल्पना करा, तुमची करुणा सर्व लहान-मोठ्या प्राण्यांपर्यंत पोहोचवा.

8. ध्यान संपवा: काही दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूवारपणे डोळे उघडा. मैत्री-भावनेची भावना दिवसभर तुमच्यासोबत ठेवा.

यशस्वी मैत्री ध्यान सरावासाठी काही टिप्स

तुमच्या मैत्री ध्यानाच्या सरावातून जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत:

• लहान सुरुवात करा: दररोज फक्त काही मिनिटांनी सुरुवात करा आणि जसजसे तुम्ही अधिक आरामदायक व्हाल तसतसे हळूहळू कालावधी वाढवा. ५-१० मिनिटे सुद्धा फरक करू शकतात.
• धीर धरा: मैत्री-भावना जोपासण्यासाठी वेळ लागू शकतो, विशेषतः स्वतःबद्दल किंवा अवघड व्यक्तींबद्दल. जर तुम्हाला सुरुवातीला काहीही वाटले नाही तर निराश होऊ नका. फक्त सराव करत रहा.
• दृश्यकल्पनेचा वापर करा: ज्या व्यक्तीकडे तुम्ही मैत्री-भावना निर्देशित करत आहात तिची कल्पना करा. तिचा चेहरा, तिचे हास्य, तिचे सार पहा.
• भावनेवर लक्ष केंद्रित करा: वाक्ये पुन्हा म्हणताना तुमच्या शरीरातील संवेदनांवर लक्ष द्या. उबदारपणा, शांती किंवा करुणेच्या कोणत्याही भावना लक्षात घ्या.
• निवाडा करू नका: जर तुमचे मन भटकले, तर तुमचे लक्ष हळूवारपणे वाक्यांवर आणि मैत्री-भावनेकडे परत आणा. विचलित झाल्याबद्दल स्वतःचा न्याय करणे टाळा.
• वाक्यांमध्ये बदल करा: तुमच्या स्वतःच्या श्रद्धा आणि भाषेनुसार वाक्यांमध्ये बदल करण्यास मोकळे रहा. महत्त्वाचे म्हणजे दया आणि करुणा जोपासण्याच्या हेतूवर लक्ष केंद्रित करणे.
• नियमित सराव करा: तुम्ही जितका जास्त सराव कराल, तितके मैत्री-भावना जोपासणे सोपे होईल. दररोज सराव करण्याचे ध्येय ठेवा, जरी ते फक्त काही मिनिटांसाठी असले तरी.
• दैनंदिन जीवनात सजग रहा: मेट्टाची तत्त्वे तुमच्या औपचारिक ध्यान सरावाच्या पलीकडे न्या. इतरांशी अधिक दयाळूपणा, समज आणि करुणेने संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, दिवसभर "मायक्रो-मेट्टा" चा सराव करून पहा: तुमच्या दैनंदिन जीवनात भेटणाऱ्या लोकांना - बरिस्ता, बस चालक, ट्रेनमध्ये तुमच्या शेजारी बसलेली व्यक्ती - थोडक्यात शुभेच्छा पाठवा.
• इतर साधनांसह एकत्र करा: तुम्ही मैत्री ध्यानाला इतर सजगता पद्धतींसोबत एकत्र करू शकता, जसे की श्वास जागरूकता किंवा बॉडी स्कॅन ध्यान.
• मार्गदर्शन घ्या: जर तुम्ही तुमच्या सरावात संघर्ष करत असाल, तर एका पात्र ध्यान शिक्षकाकडून मार्गदर्शन घेण्याचा विचार करा.
• मार्गदर्शित ध्यान ऐका: अनेक ऑनलाइन संसाधने मार्गदर्शित मैत्री ध्यान देतात. हे विशेषतः नवशिक्यांसाठी उपयुक्त ठरू शकते.

मैत्री ध्यानातील आव्हानांवर मात करणे

मैत्री ध्यान ही एक फायदेशीर साधना असली तरी, वाटेत तुम्हाला आव्हानांना सामोरे जावे लागू शकते. येथे काही सामान्य आव्हाने आणि त्यावर मात कशी करावी हे दिले आहे:

• स्व-करुणेशी अडचण: अनेक लोकांना स्वतःप्रती दयाळूपणा निर्देशित करणे कठीण जाते. जर तुमच्या बाबतीत असे असेल, तर कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या लहानपणीच्या आवृत्तीशी बोलत आहात जिला सांत्वन आणि आधाराची गरज आहे. तुम्ही स्व-करुणा व्यायाम देखील करून पाहू शकता, जसे की एका दयाळू आणि समजूतदार मित्राच्या दृष्टिकोनातून स्वतःला एक पत्र लिहिणे.
• अवघड व्यक्तींबद्दल प्रतिकार: ज्या व्यक्तीला तुम्ही अवघड मानता तिच्याप्रती मैत्री-भावना निर्देशित करणे आव्हानात्मक असू शकते. जर तुम्हाला प्रतिकार जाणवत असेल, तर तुमच्या राग, संताप किंवा निराशेच्या भावना मान्य करून सुरुवात करा. मग, स्वतःला आठवण करून द्या की ही व्यक्ती देखील एक माणूस आहे जी करुणेस पात्र आहे. तुम्ही एका तटस्थ व्यक्तीपासून सुरुवात करून हळूहळू अवघड व्यक्तीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करू शकता.
• मन भटकणे: ध्यानादरम्यान तुमचे मन भटकणे सामान्य आहे. जेव्हा असे होते, तेव्हा तुमचे लक्ष हळूवारपणे वाक्यांवर आणि मैत्री-भावनेकडे परत आणा. विचलित झाल्याबद्दल स्वतःचा न्याय करणे टाळा.
• भावनिक ओझे: कधीकधी, मैत्री ध्यान कठीण भावनांना समोर आणू शकते. जर तुम्हाला ओझे वाटत असेल, तर सरावातून थोडा वेळ थांबा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही जमिनीवर पाय टेकवण्यासारखे किंवा तुमच्या शरीरातील संवेदना लक्षात घेण्यासारखे ग्राउंडिंग तंत्र देखील वापरू शकता. जर तुम्हाला सतत त्रास होत असेल, तर थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाकडून आधार घेण्याचा विचार करा.
• अप्रामाणिक वाटणे: तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही फक्त औपचारिकता पार पाडत आहात आणि खरोखर मैत्री-भावना अनुभवत नाही. हे सामान्य आहे, विशेषतः जेव्हा तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असता. महत्त्वाचे म्हणजे सराव करत राहणे आणि विश्वास ठेवणे की भावना कालांतराने विकसित होतील. तुम्ही विशिष्ट भावना जबरदस्तीने आणण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी वाक्यांमागील हेतूवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

जागतिक संदर्भात मैत्री ध्यान

मैत्री ध्यान ही एक अशी साधना आहे जी सांस्कृतिक सीमा आणि धार्मिक श्रद्धांच्या पलीकडे जाते. ही करुणा, दयाळूपणा आणि आंतरिक शांती जोपासण्यासाठी एक सार्वत्रिक साधन आहे, जे जगभरातील व्यक्ती आणि समुदायांना लागू होते. सामाजिक अन्याय, पर्यावरणीय ऱ्हास आणि राजकीय संघर्ष यांसारख्या अनेक आव्हानांना तोंड देत असलेल्या जगात, मेट्टाचा सराव विभाजन, द्वेष आणि हिंसाचारावर एक शक्तिशाली उतारा म्हणून काम करू शकतो.

जागतिक संदर्भात मैत्री ध्यान लागू करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• आंतर-सांस्कृतिक सामंजस्याला प्रोत्साहन: विविध संस्कृती आणि पार्श्वभूमीच्या लोकांपर्यंत करुणा पोहोचवून, आपण अडथळे दूर करू शकतो आणि अधिक सामंजस्य व आदर वाढवू शकतो.
• सामाजिक विषमतेवर उपाय: जे वंचित आणि पीडित आहेत त्यांच्याप्रती मैत्री-भावना निर्देशित करून, आपण सामाजिक अन्यायांवर उपाययोजना करण्यासाठी आणि समानतेसाठी लढण्यासाठी अधिक प्रेरित होऊ शकतो.
• पर्यावरण सक्रियता: सर्व सजीवांशी असलेल्या परस्परसंबंधाची भावना जोपासून, आपण पर्यावरणाचे रक्षण करण्यासाठी आणि शाश्वत पद्धतींना प्रोत्साहन देण्यासाठी अधिक वचनबद्ध होऊ शकतो.
• संघर्ष निराकरण: अधिक करुणा आणि सामंजस्याने संघर्षाकडे पाहून, आपण शांततापूर्ण निराकरण सुलभ करू शकतो आणि विरोधी पक्षांमध्ये पूल बांधू शकतो. उदाहरणार्थ, संघर्षग्रस्त भागांतील गट कधीकधी एकत्र मेट्टाचा सराव करतात, सामायिक मानवतेद्वारे समान आधार शोधतात.
• जागतिक नागरिकत्व: स्वतःला एका जागतिक समुदायाचा भाग म्हणून पाहून, आपण अधिक जबाबदार आणि गुंतलेले नागरिक बनू शकतो, जे अधिक न्यायपूर्ण आणि शांततापूर्ण जग निर्माण करण्यासाठी एकत्र काम करतात.

निष्कर्ष: करुणेच्या जगाची जोपासना

मैत्री ध्यान ही एक परिवर्तनात्मक साधना आहे ज्यात व्यक्ती, समुदाय आणि जगाला बरे करण्याची शक्ती आहे. स्वतःमध्ये करुणा, दयाळूपणा आणि आंतरिक शांती जोपासून, आपण हे गुण इतरांपर्यंत पोहोचवू शकतो, ज्यामुळे सकारात्मक बदलाची एक लहर निर्माण होते. २१ व्या शतकातील गुंतागुंतीतून मार्गक्रमण करताना, आपण सर्वांसाठी अधिक दयाळू, न्यायपूर्ण आणि शाश्वत जग निर्माण करण्याचे एक साधन म्हणून मेट्टाचा सराव स्वीकारूया.

आजच तुमच्या मैत्री ध्यानाच्या प्रवासाला सुरुवात करा आणि स्वतःसाठी आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगासाठी त्याचे सखोल फायदे अनुभवा. अधिक दयाळू जगाचा मार्ग दयाळूपणाच्या एकाच कृतीने सुरू होतो, जो प्रथम स्वतःकडे निर्देशित केला जातो आणि नंतर सर्व सजीवांपर्यंत पसरतो.